За 5 месяцев точно похудеете
Кто хочет похудеть?
-
pyps@
Продам безлимитный абонемент в фитнес-центр Броско. Действителен до 13 апреля.
За 5 месяцев точно похудеете
За 5 месяцев точно похудеете
Сколько раз в неделю тренироваться
Минимум два раза. Как показывает практика, такой объем нагрузок оказывает позитивное влияние на здоровье. Однако это следует рассматривать действительно как минимум. В идеале вам следует тренироваться 3—4 раза в неделю. Каждая тренировка может проводиться как для всего тела, так и раздельно для мышц верхней и нижней части тела. Подробнее поговорим об обеих методиках.
Тренировка для всего тела является тем, что дословно подразумевается под этим понятием: каждое занятие вы прорабатываете мышцы всего тела, на следующий день отдыхаете, а после вновь тренируетесь. Эффективность такого подхода имеет научное обоснование. В результате многочисленных исследований ученые из медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне пришли к выводу, что синтез мышечных белков, свидетельствующий о восстановлении мышц, усиливался в течение 48 часов после силовой тренировки. Таким образом, если вы тренируетесь в 7 часов вечера в понедельник, то режим наращивания мышц будет продолжаться до 7 часов вечера среды. По истечении 48 часов биологический стимул, заставляющий ваш организм строить новые мышцы, возвращается к норме. И тогда наступает время для следующей тренировки.
Этот 48-часовой период совпадает с предположительностью времени, в течение которого скорость метаболизма остается повышенной после выполнения силовых упражнений.
В итоге тренировка для всего тела оказывается очень эффективным способом наращивания мышц и сжигания жира. Более того, я убежден, что это единственный действенный способ организации упражнений для снижения лишнего веса. Причина проста: чем больше мышц вы задействуете во время тренировки, тем больше калорий сожжете — во время и после занятий.
Также эффективен метод раздельной тренировки для мышц верхней и нижней части тела. Обычно он используется в тех случаях, когда ставится задача наращивания мышечной массы и силы, а также улучшения спортивных результатов. По этой методике вы тренируете мышцы верхней и нижней части тела в разные дни, что позволяет прорабатывать мышцы обеих частей тела интенсивнее, чем во время тренировки для всего тела. Однако это значит также и то, что вам приходится давать организму немного больше времени для полного восстановления. Например, вы составляете программу занятий из расчета четыре раза в неделю. Нижнюю часть тела вы прорабатываете в понедельник, верхнюю — во вторник, затем берете 1—2 дня отдыха, после чего повторяете тренировки (например, в четверг и пятницу). Это дает вам 2—3 дня отдыха перед следующей тренировкой. В качестве альтернативы вы можете чередовать тренировки для верхней и нижней части тела, выполняя их три раза в неделю.
Следует иметь в виду, что если вам удается наращивать мышцы и сжигать жир, занимаясь по методике тренировок для всего тела, то переходить на раздельные тренировки нет смысла. Но если вы уже вышли на тот уровень, когда вам не удается вместить подходы в тренировку для всего тела, тогда имеет смысл переключиться на раздельные тренировки. Или, возможно, вы захотите поэкспериментировать с разными методиками, чтобы найти ту, которая оптимально подойдет для ваших целей и образа жизни.
Минимум два раза. Как показывает практика, такой объем нагрузок оказывает позитивное влияние на здоровье. Однако это следует рассматривать действительно как минимум. В идеале вам следует тренироваться 3—4 раза в неделю. Каждая тренировка может проводиться как для всего тела, так и раздельно для мышц верхней и нижней части тела. Подробнее поговорим об обеих методиках.
Тренировка для всего тела является тем, что дословно подразумевается под этим понятием: каждое занятие вы прорабатываете мышцы всего тела, на следующий день отдыхаете, а после вновь тренируетесь. Эффективность такого подхода имеет научное обоснование. В результате многочисленных исследований ученые из медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне пришли к выводу, что синтез мышечных белков, свидетельствующий о восстановлении мышц, усиливался в течение 48 часов после силовой тренировки. Таким образом, если вы тренируетесь в 7 часов вечера в понедельник, то режим наращивания мышц будет продолжаться до 7 часов вечера среды. По истечении 48 часов биологический стимул, заставляющий ваш организм строить новые мышцы, возвращается к норме. И тогда наступает время для следующей тренировки.
Этот 48-часовой период совпадает с предположительностью времени, в течение которого скорость метаболизма остается повышенной после выполнения силовых упражнений.
В итоге тренировка для всего тела оказывается очень эффективным способом наращивания мышц и сжигания жира. Более того, я убежден, что это единственный действенный способ организации упражнений для снижения лишнего веса. Причина проста: чем больше мышц вы задействуете во время тренировки, тем больше калорий сожжете — во время и после занятий.
Также эффективен метод раздельной тренировки для мышц верхней и нижней части тела. Обычно он используется в тех случаях, когда ставится задача наращивания мышечной массы и силы, а также улучшения спортивных результатов. По этой методике вы тренируете мышцы верхней и нижней части тела в разные дни, что позволяет прорабатывать мышцы обеих частей тела интенсивнее, чем во время тренировки для всего тела. Однако это значит также и то, что вам приходится давать организму немного больше времени для полного восстановления. Например, вы составляете программу занятий из расчета четыре раза в неделю. Нижнюю часть тела вы прорабатываете в понедельник, верхнюю — во вторник, затем берете 1—2 дня отдыха, после чего повторяете тренировки (например, в четверг и пятницу). Это дает вам 2—3 дня отдыха перед следующей тренировкой. В качестве альтернативы вы можете чередовать тренировки для верхней и нижней части тела, выполняя их три раза в неделю.
Следует иметь в виду, что если вам удается наращивать мышцы и сжигать жир, занимаясь по методике тренировок для всего тела, то переходить на раздельные тренировки нет смысла. Но если вы уже вышли на тот уровень, когда вам не удается вместить подходы в тренировку для всего тела, тогда имеет смысл переключиться на раздельные тренировки. Или, возможно, вы захотите поэкспериментировать с разными методиками, чтобы найти ту, которая оптимально подойдет для ваших целей и образа жизни.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
641: Kalina пишет:
> 640: Lady Bu Gaga:
> Не, мы нормально худеть будем, здорОво.
> Приз... Платье сошью, бесплатно!
Плате мое похоже
> 640: Lady Bu Gaga:
> Не, мы нормально худеть будем, здорОво.
> Приз... Платье сошью, бесплатно!
Плате мое похоже
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Надо ли худеть? 
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
-
Nata-lapka
Девушки, может кто-то написать отзывы об АртФитнесе, что на Лесной? Можно туда походить?
И чтобы подкорректировать фигуру, можно любому тренеру "отдаться"?
И чтобы подкорректировать фигуру, можно любому тренеру "отдаться"?
665: Nata-lapka:
можно. на мой взгляд тренировки у мальчиков-тренеров занятия какие то бессистемные, как будто от балды, увидел тренажер - пойдем к нему. да и ведут они себя через чур фамильярно, может это конечно только с теми кого я вижу. там есть тренер Анна, её советуют.
можно. на мой взгляд тренировки у мальчиков-тренеров занятия какие то бессистемные, как будто от балды, увидел тренажер - пойдем к нему. да и ведут они себя через чур фамильярно, может это конечно только с теми кого я вижу. там есть тренер Анна, её советуют.
665: Nata-lapka:
Хороший зал, мне нравилось, ходила заниматься туда до беременности. Тренажеров очень много, места всем хватает всегда. А по поводу тренеров полностью сонласна с Катюшкой84, молодые мальчики ведут себя с девушками как с подругами, и отношение какое-то что мы не заниматься пришли а с ними поболтать и пофлиртовать, а это не так. Вобщем не серьезно как то. Есть там тренер опытный, хороший и строгий Владимир. А про Анну не знаю, когда я ходила ее не было там)
Хороший зал, мне нравилось, ходила заниматься туда до беременности. Тренажеров очень много, места всем хватает всегда. А по поводу тренеров полностью сонласна с Катюшкой84, молодые мальчики ведут себя с девушками как с подругами, и отношение какое-то что мы не заниматься пришли а с ними поболтать и пофлиртовать, а это не так. Вобщем не серьезно как то. Есть там тренер опытный, хороший и строгий Владимир. А про Анну не знаю, когда я ходила ее не было там)
А может знает кто - когда откроется фитнес центр Парадиз на Садовой? После родов хочется возобновить тренировки, сюда ходить ну очень удобно будет) Чтоб свет горел не видно, там все окна плакатиками заклеены... но то что ремонт там закончили месяца два назад это точно.
668: Smith:
говорят в середине января
говорят в середине января
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
6 мотиваций, которые реально помогают худеть при вдумчивом прочтении каждый день!
1. Красота. Подтянутый животик, стройные бедра и ноги, красивые скулы и подбородок - все это часть красоты.
2. Мужчины. Если у вас есть мужчина, вспомните, какой он вас полюбил - скорее всего вы были на 10, 20, 40 кг стройнее. Если мужчины нет, то факт остается фактом - мужчинам нравятся стройные девушки, чтобы они ни говорили.
3. Окружающие. Наверняка, ваше окружение заметило вашу прибавку в весе. И вы скорее всего не хотите, чтобы при следующей встрече судачили "Как она поправилась!". Гораздо приятнее знать, что вами восхищаются и завидуют.
4. Удовольствие. Неправильная еда и пассивность - это краткосрочное удовольствие, которое потом приносит страдания в виде лишних килограммов и угрызений совести. Найдите удовольствие в другом!
5. Пляж и бассейн. Согласитесь, что когда вы были стройнее, вы не испытывали сильного дискомфорта, раздеваясь в публичных местах. Давайте вернем эту уверенность!
6. Фото. Замечали ли вы, что все более неохотно фотографируетесь, т.к. в итоге не нравитесь себе на снимках. Пора прощаться с этим комплексом!
1. Красота. Подтянутый животик, стройные бедра и ноги, красивые скулы и подбородок - все это часть красоты.
2. Мужчины. Если у вас есть мужчина, вспомните, какой он вас полюбил - скорее всего вы были на 10, 20, 40 кг стройнее. Если мужчины нет, то факт остается фактом - мужчинам нравятся стройные девушки, чтобы они ни говорили.
3. Окружающие. Наверняка, ваше окружение заметило вашу прибавку в весе. И вы скорее всего не хотите, чтобы при следующей встрече судачили "Как она поправилась!". Гораздо приятнее знать, что вами восхищаются и завидуют.
4. Удовольствие. Неправильная еда и пассивность - это краткосрочное удовольствие, которое потом приносит страдания в виде лишних килограммов и угрызений совести. Найдите удовольствие в другом!
5. Пляж и бассейн. Согласитесь, что когда вы были стройнее, вы не испытывали сильного дискомфорта, раздеваясь в публичных местах. Давайте вернем эту уверенность!
6. Фото. Замечали ли вы, что все более неохотно фотографируетесь, т.к. в итоге не нравитесь себе на снимках. Пора прощаться с этим комплексом!
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
-
Я-Ольга
Про мИня...
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Попробовала занятия в Парадизе на петлях TRX - класс!
Это революционный метод тренировок с собственным весом. Занятия по этой программе позволяют тренировать силу и выносливость мышц, улучшают кардио выносливость, сжигают лишние калории, являются отличной альтернативой тренажерному залу.
вот что у них есть еще
http://fitness-paradise.ru/fitness-program.html
Это революционный метод тренировок с собственным весом. Занятия по этой программе позволяют тренировать силу и выносливость мышц, улучшают кардио выносливость, сжигают лишние калории, являются отличной альтернативой тренажерному залу.
вот что у них есть еще
http://fitness-paradise.ru/fitness-program.html
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
674: katyushka84 пишет:
Спасибо за информацию. А я вчера только интересовалась, открылись они уже или нет.
Спасибо за информацию. А я вчера только интересовалась, открылись они уже или нет.
675: Фенечка:
открылись, но абонементов еще нет. каждый зал оплачивается отдельно
открылись, но абонементов еще нет. каждый зал оплачивается отдельно
А я. . . а я . . . а я - дол-б. Я вчера этот Парадиз искала искала 
676: katyushka84:
А что почем там? Какие залы?
А что почем там? Какие залы?
679: Smith:
пока каждый зал 200-250 р за посещение по ссылке виды занятий
расписание на эту неделю
пока каждый зал 200-250 р за посещение по ссылке виды занятий
расписание на эту неделю
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
678: Kalina: теперь только на со неделе. 
уже все дни поделены
уже все дни поделены
Сходила на петли и я:-)
Мое мнение, что спортом можно заниматься с любым инвентарем (самый выгодный спорт инвентарь - скакалка). Можно, но... Но, возможно, это я одна так устроена, но мне становится чрезвычайно скучно от монотонного и однообразного. Одни и те же тренажеры, одни и те же упражнения, пытаешься внести хоть какое-то разнообразие, но это сложно! Надоело до того, что решила плюнуть и отдохнуть на месяц-два-три.. А тут опппа и новенькое.
Еще неоспоримые плюсы:
- Когда занимаешься одна, то не с кем "соревноваться", а в группе "сдохнешь", но будешь продолжать, чтобы не быть последней;
- вокруг одни девочки, поэтому не надо думать как выгляжу в той или иной позе - сделала складочку, кошечку, собачку и не замечательно!
- тренер следит за техникой;
- не надо придумывать какие упражнения, на какие мышцы делать сегодня - все уже придумано.
Ну и красивые девочки и стильный зал повышают настроение:-)
Мое мнение, что спортом можно заниматься с любым инвентарем (самый выгодный спорт инвентарь - скакалка). Можно, но... Но, возможно, это я одна так устроена, но мне становится чрезвычайно скучно от монотонного и однообразного. Одни и те же тренажеры, одни и те же упражнения, пытаешься внести хоть какое-то разнообразие, но это сложно! Надоело до того, что решила плюнуть и отдохнуть на месяц-два-три.. А тут опппа и новенькое.
Еще неоспоримые плюсы:
- Когда занимаешься одна, то не с кем "соревноваться", а в группе "сдохнешь", но будешь продолжать, чтобы не быть последней;
- вокруг одни девочки, поэтому не надо думать как выгляжу в той или иной позе - сделала складочку, кошечку, собачку и не замечательно!
- тренер следит за техникой;
- не надо придумывать какие упражнения, на какие мышцы делать сегодня - все уже придумано.
Ну и красивые девочки и стильный зал повышают настроение:-)
-
Kalina
- Поблагодарили: 1 раз
683: Дед_Ягун:
В свою очередь скажу, что ты очень даже молодец и мне кажется, что можно тебе сразу переходить не к "базе". Вполне справишься.
И Кате тоже.
В свою очередь скажу, что ты очень даже молодец и мне кажется, что можно тебе сразу переходить не к "базе". Вполне справишься.
И Кате тоже.
684: Kalina:
Катьке
мне больше нравится, чем Кате 
Катьке
мне больше нравится, чем Кате
684: Kalina: абонемент закончу и 
Вот просьбища ОГРОМНАЯ детскую. Мася каждый раз просится со мной.
Клубу - подрастающее поколение детей, воспитанных спортивными масами, пример здорового образа жизни.
Мамам чистая совесть на тренировке
Клубу - подрастающее поколение детей, воспитанных спортивными масами, пример здорового образа жизни.
Мамам чистая совесть на тренировке
-
Ира
661: Fat:
Клево. Даже я, ненавидящая тренажеры, села бы покрутить педали. Приходи к нам в баскет поиграть. Или так просто побегать и мячик побросать.
Клево. Даже я, ненавидящая тренажеры, села бы покрутить педали. Приходи к нам в баскет поиграть. Или так просто побегать и мячик побросать.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей
