Кто хочет похудеть?

[Kalina]

719: Дед_Ягун:
Просто мало нагрузили.

[Дед_Ягун]

720: Kalina: не спорю:-)

[Дед_Ягун]

Вчера в раздевалку спортзала вошла девушка, в которой было, наверное, килограммов 180-200. Все даже замолчали: что это? Стали деликатно отводить глаза, хотя рассмотреть ее очень хотелось. Потом эта девушка медленно-медленно ходила возле меня на беговой дорожке. Семь минут походила и ушла обратно в раздевалку. Может, устала. А может до этого отзанималась уже. А я подумала: как же ей, должно быть, тяжело. И ходить, и знать, что все немного офигевают от ее вида. Вот уж кому потребовалось настоящее мужество, чтобы прийти сюда, в царство худышей.

Вообще в январе в зале появилось много людей с лишним весом - все начинают жизнь с нового года. Молодцы. Хотя, конечно, большинство из них отсеется уже через пару месяцев, сила воли закончится. А ведь им легче, чем этой девушке. Подумаешь - двадцать лишних килограммов. Не сто ведь! Так что не стесняемся, красотки. Делайте свое дело вне зависимости от того, как выглядите. Пот, вес, возраст, старая майка - не смущайтесь ничего. Пусть чужие взгляды не будут для вас барьером. Взгляд - это просто взгляд. А не то, что способно останавливать.

http://radulova.livejournal.com/3381692.html

[Glance]

722: Дед_Ягун:
честно говоря, мне вообще не понятно, как можно было себя до этого довести?
как правило, все мы, изначально стройные. Возможно появление первых килограммов не заметно, но когда уже 5 это ощутимо. По одежде, которая уже не "сидит" а натягивается, как минимум.
у меня было два таких опыта - беременность, сейчас меня закидают тухлыми помидорами и скажут что это другое, да, другое, но если посмотреть на это как появившийся лишний вес - я была в шоке. Да и после родов, оставалось 10-12 кг. Меня это настолько раздражало, короче одни эмоции. Пропадает растяжка абсолютно, висящий живот, появившиеся бока, надеваешь бюстгальтер и видишь как из него "вываливается" лишний вес. Короче говоря, это для всех начало, огромной задницы. И кто то идет в спорт и на диеты, а кто то в магазин за новым размером одежды видимо.
И не знаю, жалеть их таких или хвалить, не знаю. Они сами виноваты. Они же с лишними килограммами наращивали еще и комплексы. Ну это скажем так расплата, за утерянное время. Т.е. хочешь похудеть - измени себя полностью.
Грубо как то получилось. Я к тому, что не доводите себя девочки до такого, не откладывайте на потом, после будет только тяжелее.

[sova]

723: katyushka84:
Полнота, как говорят психологи, в 9 из 10 случаев - проблема психологическая. Не зря при системном, медицинском лечении ожирения с пациентами работают специалисты-психологи.
Эти женщины удовольствием от еды, как правило, заполняют отсутствие прочих удовольствий, заедают безнадегу, проблемы, недолюбленность, одиночество...
Кто-то курит, кто-то пьет, а они вот едят.
У меня полные женщины вызывают только сочувствие и жалость (в хорошем смысле), героини ролики - реально героини.

[Kalina]

724: sova:
А вот не соглашусь. Большинство случаев - банальная лень. Нежелание менять образ жизни, двигаться, ограничивать себя.
Я оооочень люблю есть! Очень. И проблем у меня всяких полно и я их периодически заедаю. Но! Довести себя до сотки я не говорю о тех, у кого проблемы со здоровьем, об обычных женщинах говорю. Таких много. И, к сожалению, мало тех, кто однажды говорит себе "стоп! Надо что-то менять".
Сейчас много женщин вижу на работе. Разной комплекции. Один раз пришли на энтузиазме, поняли, что это тяжело и все, пшик, нету их. Не все, но большинство ленится и не хочет ничего менять. За тех, кто решился и делает - гордость и помощь, какая возможно. У кого кость широкая - не жалко совсем.

[Cindy]

Девочки, а меня вот какой вопрос волнует.
Как и что можно есть до и после тренировок. И за какой период времени.
Сразу хочу сказать, что наращивать ничего не хочу, хочу сжигать.

После тренировок все время хочу жрать!
Но ОБСказала, что жрать не рекомендуется в течение 2 часов после тренировок. Вот и терплю... но так ли это?

Бывает, что на тренировку едешь с работы, т.е. без ужина, потом час в зале, выползаешь из зала готовая съесть "все, что движется"! Но терпишь, поскольку одна баба сказала

Кто как для себя решает эту ситуацию?

Тоже самое перед тренировкой. За какой период времени нужно поесть? и что? чтобы тренировка прошла с пользой?
Пока действую по внутренним ощущениям. Ем что-то легкое, где-то за полтора часа до тренировки. Например, кусок отварной рыбки или нежирный творог . И вперед!

[Дед_Ягун]

726: Cindy: попробуй брать с собой еду на работу, съешь перед выходом. Голодная выложишься хуже. Сужу исключительно по себе.

Я не эталон и не спец, не претендую на знания в этой сфере деятельности, но начитавшись всякого после тренировки ем (яблоко), хотя надо бы сухой творог, но он в меня не лезет ))

[Kalina]

726: Cindy:
727: Дед_Ягун:

За полтора часа (плюс минус, но не меньше часа) поесть нормально, в рамках здорового питания (если сжигаем жир) - белки+сложные углеводы (мясо, рыба, курица плюс овощи любые в любом виде, кроме картошки). Это если вечером тренировка. Если днем, тоже самое, но можно добавить гарнир (гречка, рис).


После тренировки: сразу можно съесть яблоко, творог, необязательно есть сухой творог, ешьте мягкий, без добавок, в него яблоко. Вкусно. Через час белки+сложные углеводы (овощи).

А насчет наращивать и не наращивать:
Если тело мягкое и дряблое, это не всегда жир, зачастую это недостаток мышечной массы.

Статья, чтобы иметь примерное представление о жире:

О жире

- Основные понятия:
1. Тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует)
2. Жир сжигается только мышцами.
3. Следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир.
4. Для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку.
5. Во время разного рода диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира.
6. Следовательно у человека после диеты в организме остаётся меньше мышц чем было до диеты, потому соотношение мышцы/жир становится ещё меньшим и потому у многих после диеты лишний вес набирается даже быстрее чем было раньше.
7. Правильный тренинг невозможен без соответствующего правильного питания.

- Есть такая штука как кардиотренинг.
Суть его заключается в том, что выполняется какое-либо упражнение, например бег, в таком темпе, что пульс повышается и попадает в так называемую кардио-зону, при которой сжигание жиров наиболее максимально. У каждого человека эта самая "кардио-зона" по сути своя. Она зависит от возраста, веса и от приспособленности организма к нагрузкам. (К примеру, если человек не бегал ранее, то уже на 3-й минуте бега сердце будет уже из горла выпрыгивать. Однако после двухнедельного периода пробежек, человек сможет спокойно бегать по 20 минут без каких-либо проблем, т.е. "кардио-зона" сместится немного).

Во время занятия аэробными нагрузками (бег, плавание), раскручивается в организме процесс жиросжигания, который длится во время самой тренировки, а так же длительное время и после тренировки. Посему чем эффективнее его раскрутишь во время тренинга, тем дольше он проработает после окончания тренировки. Соответственно тем больше жиров будет сожжено.
Кардио-тренировка (например бег) должна длиться не менее чем 20-30 минут. В идеале тренировка должна быть минут 40-60. Но не более чем 1.5 часа! Ибо первые 25 минут организм расходует запасённую в мышцах энергию, и только после того как эта энергия закончится, примерно после 25-й минуты, организм начинает сжигать непосредственно сам жир.

Очень важно придерживаться высокобелковой диеты.
1. мышцы состоят из белка, потому чтобы не потерять во время кардиотренинга вместе с жиром ещё и мышцы - нужно есть белок.
2. белок не откладывается в жир.
3. организм затрачивает на переваривание белка больше энергии, чем получает от него в итоге.
4. обязательно нужно есть много овощей! ибо клетчатка выводит отходы распада белка из организма. Если этого не делать, можно получить белковое отравление. Шансов мало, но они есть.

[sova]

725: Kalina:
Вы отказываете человеку в праве на слабость.
Кто-то курит - да, не может бросить, это зависимость, это тяжело.
Кто-то пьет - это болезнь, это надо лечить.
А кто-то ест - фу, ленивая, несобранная корова.
Почему в адрес курильщика не фукают - фу, силы воли нет, ленивый, слабовольный, не бросает?!
Отношение лояльное.
А в чем разница?
Да, нет у таких женщин силы воли, нет мотивации - вы сами недавно писали о "добрых" замечаниях мужей.
Для меня все это человеческая слабость, извинительная и простительная. Тем более, что, в отличие от алкоголизма, например, вредят такие женщины, в основном, только самим себе.

[Kalina]

Ну как же не фукают, еще как фукают.
Мне не жалко курильщиков, алкоголиков и прочих, кто сам себя довел. Я сама курить бросаю каждый день по сто раз, но я ж не требую к себе жалости и сочувствия.
Это моя проблема, которую мне решать и кроме меня за меня никто этого не сделает. Так же и с весом.

[Kalina]

729: sova:
И мы, наверное, о разном немного. Я поддерживаю женщин кто хочет и делает. И не поддерживаю тех, кто только хочет.

А те, у кого вес к сотке и больше, столько времени хотят и ни хрена не делают. Если бы делали, так бы себя не запустили. По двадцать с лишним и более кило не за неделю набирают, годами.

[Cindy]

728: Kalina:

Спасибо!
Значит, я правильно все делаю.

Кстати, сбросила за месяц 2 кг.
Без всяких голодовок. Просто изменив свое питание + тренировки.
Собираюсь продолжать в том же духе.

Про еду:
Овощи ем отварные или свежие. Но не жареные/тушеные. Сразу тяжело на желудке. Курица, рыба - отварные или в духовке.
Мясо не могу пока есть совсем. Тяжело после него потом.

Утром каши, заваренные с вечера на воде. Гречка, овсянка, пшено... добавляю молоко в уже приготовленную кашу. Рис можно только черный или коричневый. Я не ем вообще.

В обед всегда салат из свежих овощей и листьев салата. Кроме помидоров (тоже после них тяжеловато). Салат заправляю оливковым или подсолнечным нерафинированным маслом.

Вместо хлеба - хлебцы.
Сыр и масло не ем вообще. И даже не хочется.

Люблю творог, питьевые йогурты до 2,5% жирности. Правда творог иногда ем 5% - обожаю зернистый.

Для любителей сладкого:
можно есть зефир, пастилу, мармелад. В первой половине дня желательно.
Вместо конфет ешьте сухофрукты. Например, финики. Мняка!

[Glance]

724: sova:
это Вы сейчас себя оправдываете?

[Glance]

732: Cindy:
два кг за месяц здОрово, если только у Вас 5-6 кг лишних, если больше то маловато за месяц.
для себя использую: ем за два часа до тренировки, и не ем 2 часа после. Если тренировка вечером, то капец, спать ложусь голодной

[Kalina]

732: Cindy:
Если идет период именно сбрасывания веса - сладкое исключить полностью. Особенно финики!)) в них сахара мешок.
Если держать вес - другое дело.

Хлебцы туда же. Не нужны они совсем, пока худеете. Потом - пожалуйста.

Варить, печь и полчее - по предпочтениям. Мясо тоже.
Важный и нужный продукт: яйца! Омлеты, вареные, любые.


734: katyushka84:
Есть надо! Мышцы должны питаться и восстанавливаться. Булки жрать не надо, а вот белков вечером - святое дело.

[Glance]

735: Kalina:
я печеньки люблю
бывает пару яиц съедаю, может просто на протеин перейти?

[Kalina]

736: katyushka84:
Как вариант, кстати, можно.
Омлетик на ночь, курочку. Ну как на ночь, часа за два до сна.

[Cindy]

734: katyushka84:


2 кг в месяц - хорошая динамика. Даже для большого веса.
Главное же - постепенность, чтобы без срывов и резких "движений".
Ведь организму надо привыкнуть к новому образу жизни.

Сама хочу еще 4-5 скинуть. Посмотрим как дело пойдет.

[Cindy]

735: Kalina пишет:
> 732: Cindy:
> Если идет период именно сбрасывания веса - сладкое исключить полностью. Особенно финики!)) в них сахара мешок.

Ну вот
Не, ну все равно финик лучше, чем конфетка

> Важный и нужный продукт: яйца! Омлеты, вареные, любые.

Говорят, яйца нужно без желтков.

[Kalina]

739: Cindy:
Это говорят для бодибилдеров и прочих, которым омлет из семи яиц за присест надо. Нам, обычным дамам, можно есть в обычном режиме с желтками. Думаю, врят ли за присест больше трех яиц вы съедите, а то и двух.

[Glance]

738: Cindy:
Улыбнуло

[Дед_Ягун]

741: katyushka84:извини за вопрос, но ты тоже худеешь?

[Glance]

742: Дед_Ягун:
в смысле цели или получается ли?
Относительно похудеть, да, надо еще пару кг сбросить, но занимаюсь больше с целью подтянутости и рельефности.
И еще одна проблема, с которой никак не справлюсь, не могу снова научить себя втягивать живот. Раньше это было на уровне подсознания, а сейчас только когда вспоминаю, что не держу.

[Дед_Ягун]

729: sova: долго думала, что написать...
Вначале хотела сказать, что зачастую людям глубоко наплевать на нас, и никто не обращает внимание какого мы размера 42 или 58. Но потом подумала, что это лицемерие... Мы видим и оцениваем людей по тем критериям, которые лично нам важны.

Так, увидев меня, многие возмутятся, что у меня нет маникюра, не той формы прическа, я слишком толста, слишком худа, у меня недостаточная грамотность, я .... Список можно продолжать долго.

Я не обращу внимания на комплекцию девушки, входящей в мое понимание нормы, а другая на эту же девушку подумает: "Ну и разожралась!" Потому что если Катюшка84 хочет еще похудеть на 2 кг, то мне с ее точки зрения надо сбросить 20, как минимум. Но почему меня должно это волновать? Мы не можем соответствовать всем критериям весх людей. Да и смысл, если мое понимание правильного находится в другой точке.

Вы же сейчас, такое ощущение, хотите запретить другим мысленно Вас осуждать (сомневаюсь, что находятся люди, которые вслух лично Вам или кому-то еще делают замечания относительно веса и комплекции). Но сами же осуждаете других... и не всегда смолчите.

Так не пофиг на мнение посторонних людей? Зачем выторговывать индульгенцию на одну характеристику?

Скажу пребанальнейшую фразу, что надо таки любить себя. И если считаешь, что вот это не стоит вкладываемых усилий, то забить и не париться, и тем более, не доказывать что-то другим.

[Kalina]

Если Катька похудеет еще на два кг, то я её свяжу и буду силком кормить))

[Я-Ольга]

С определенного возраста излишняя худоба выглядит болезненно...

[Cindy]

746: Я-Ольга пишет:
> С определенного возраста излишняя худоба выглядит болезненно...

И мы все тут приблизительно уже в таком возрасте

[Я-Ольга]

747: Cindy:
И это прэкррррасссно...
Из второго декрета я вышла в весе 52 кг при моих 171 см роста. Я устала отвечать, что со здоровьем полный порядок. Сейчас я 62 и комплименты сыпятся ежедневно от обоих полов...
Так что тощая корова еще не горная лань...

И еще жир легче мышц... Kalina писала об этом много раз...
Поэтому я толстая, но легкая!

[Дед_Ягун]

747: Cindy: Не надо за всех! Я еще очень молода!