Тренажерный зал. Вопросы - ответы

[Slava321123]

ты проходку каждую неделю что ли делаешь?
пока делается - делаю, чо не делать то.. - Вы проходки почаще делайте, тогда точно все пройдет!

[Пандемия]

1502: Slava321123 пишет:
> ты проходку каждую неделю что ли делаешь?
> пока делается - делаю, чо не делать то.. - Вы проходки почаще делайте, тогда точно все пройдет!

Я бы даже сказал - можно не тренероватся а только проходить на разы.

[Пандемия]

TO Slava321123 - Когда к нам то зайдешь)))?

[Pedro]

Я не знаю, что такое проходка. Тренируюсь так: 4 занятия в неделю, два - "верх": жим, руки, верхняя часть спины, два - "низ": присед, ноги, спина. В одном из занятий на верх или низ "прощупываю" свои 100% на базовое упражнение (как пишет Лучков, вчера прочитал, "тренировка с максимальной нагрузкой на ЦНС и небольшой, по объему выполненной работы"), во втором отрабатываю технику на весах 90% и менее. Такие разноплановые нагрузки не выматывают, и время на восстановление более чем хватает.

Седьмая неделя закончилась: 90 жим, 130 присед, вес 62,5кг.

И потом, граждане, не забывайте, что цели в тренажерке у всех могут быть разными. Я не за ББ туда хожу, у меня через 25 дн. 14 час. 5 мин. 38 сек открытие водно-моторного сезона. Мне нужно было привести в тонус мышцы, набраться утраченных за зиму сил и боевого настроя чего, собственно, и достигнуто.

[Slava321123]

И потом, граждане, не забывайте, что цели в тренажерке у всех могут быть разными. Я не за ББ туда хожу, у меня через 25 дн. 14 час. 5 мин. 38 сек открытие водно-моторного сезона. Мне нужно было привести в тонус мышцы, набраться утраченных за зиму сил и боевого настроя чего, собственно, и достигнуто.

Ну во-первых не ББ, а ПЛ. А во-вторых, чтож Вы раньше-то молчали? Оказывается, закладывание в ушах после подхода, растяжки, кровоподтеки и гематомы, травмы, разрывы и множество других наиприятнейших вещей, сопровождающих этот спорт, - не Ваш выбор! Тогда я больше не вмешиваюсь!

Я не знаю, что такое проходка. Тренируюсь так: 4 занятия в неделю, два - "верх": жим, руки, верхняя часть спины, два - "низ": присед, ноги, спина. В одном из занятий на верх или низ "прощупываю" свои 100% на базовое упражнение (как пишет Лучков, вчера прочитал, "тренировка с максимальной нагрузкой на ЦНС и небольшой, по объему выполненной работы"), во втором отрабатываю технику на весах 90% и менее. Такие разноплановые нагрузки не выматывают, и время на восстановление более чем хватает.

Для меня данная схема означает именно работу на одноповторный результат - удел силовиков. Если для "набраться утраченных за зиму сил и боевого настроя", так это, скорее, по 8-12 повторов в движении и проходки точно не нужны, а то, может, уже и лодка не нужна будет!

[Elvis777]

Петь, а с какого результата 7 недель назад начинал, ну примерно?

Я тут попробовал становую в сумо поделать, ничего норм.

[Pedro]

1506: Slava321123:
> скорее, по 8-12 повторов в движении и проходки точно не нужны, а то, может, уже и лодка не нужна будет!

Есть у меня "идея фикс" - к маю работать с весами 80 в жиме и 100-110 в приседаниях. Нужны мне именно эти веса. Как еще можно эту идею воплотить не поднимая планку максимума?

1507: Elvis777:

где-то 60/80

[Yakov55555]

работа с околопредельными и предельными весами на штанге подразумевает преимущественно развитие силовых качеств в том числе за счет тренировки ЦНС, нервно-мышечной координации, укрепления связочного аппарата; при этом используется преимущественно раз в 21-30 дней при отсутствии противопоказаний и наличии соответствующих средств восстановления, иначе приводит к усталости ЦНС, недовосстановлению мышечных структур, травмам мышечно-связочного аппарата.

[Мартин]

[Мартин]

[Мартин]

[Мартин]

[Pedro]

послушал "отцов" - всю прошлую неделю никаких максимумов, все силы на повторения. Интерес угасает.

[controlF4]

1510: Мартин:
1511: Мартин:
1512: Мартин:
1513: Мартин:

найди ее фотки без фотошопа

1514: Pedro:

Лучше не слушать, а делать.

[Slava321123]

послушал "отцов" - всю прошлую неделю никаких максимумов, все силы на повторения. Интерес угасает.

- Да составьте Вы уже себе простенький микроцикл из 3-х тренировок в неделю.
Понедельник:
1.Гипер. с отяг. 4x5
2.Тяж. присед. 4x3
3.Легк. жим 3x5-7
4.Жим лежа узк. хватом 4x6-8
Среда:
1.Гипер. с собств. весом 4x6-8
2.Ст. тяга
3.Подтягивания шир. хватом с отяг. 3x8-10
4.Плечи: пер. и ср. дельты (не усераться)
Пятница:
1.Тяж. жим 4x3
2.Разведение гант. лежа(легк. вес) 4x8
3.Легк. присед 3x6
4.Сгибания ног в тр. 4x8-10
5.Гипер. с отяг. 4x6
Отработайте месяца полтора, основной упор делая на присед и жим, уже по рабочим весам в тяжелых движениях можно будет понять, есть прибавка к одноповторному максимуму или нет. А "интерес угасает" исключительно из-за убежденности в единственно верном решении и нежелании менять то, что, вроде, и так работает.

[Мартин]

1515: controlF4:
> найди ее фотки без фотошопа

Нашел.

[Pedro]

1516: Slava321123:
> А "интерес угасает" исключительно из-за убежденности в единственно верном решении и нежелании менять то, что, вроде, и так работает.

да нет убежденности никакой, просто был хороший стимул - постоянно рвать максимум, а при таком режиме тренировок вроде как бы стимул пропал. Игровой-соревновательный момент все таки важен..

[Pedro]

Кстати, был сегодня в Фантастике в НН в том самом отделе спортивного питания, который мне здесь советовали. Они открыли точку в Сарове!

[controlF4]

1517: Мартин:

Это что ?

[Yakov55555]

1519: Pedro пишет:
> Кстати, был сегодня в Фантастике в НН в том самом отделе спортивного питания, который мне здесь советовали. Они
> открыли точку в Сарове!

это хорошая новость!

по поводу твоих тренировок...если нет лифтерских амбиций,то диапазон повторений должен быть 8-12 в периоды работы над массой и 4-6 в периоды работы над силой,как фундаментом для дальнейшим набором.....обычно в бб микроцикл 7-10 дней...если правильно составлен,то работай хоть каждый день до отказа.....бб так и тренируются...но,повторю,отказ у них в основном это в 10 -12 повторении...не 1-2-3....это принципиально,так как нет мощного разрущения волокна и особенно нет нагрузки на ЦНС.....
Приходи на семинар,мы об этом поговорим...в том числе,что отказ отказу рознь

[Stoeger]

Почему у меня после каждой тренировки всё (что тренирую) болит? по 3-4 дня. Что я делаю не так? или как быстрее восстанавливаться?

[Pedro]

1521: Yakov55555:
> 8-12 в периоды работы над массой и 4-6 в периоды работы над силой,как фундаментом для дальнейшим набором.....обычно в бб микроцикл 7-10 дней...

вот это уже интереснее, надо делать )

Что такое "отказ"? После твоей инфы про участников я уже изменил свои планы на субботу, не смогу на семинар придти (

[Pedro]

Про отдел "PRO Спорт" в Атриуме.. Да, ребята действительно работают, говорят, цены как на сайте. Не может не радовать!

[Yakov55555]

Отказ-невозможность выполнять далее упражнение.....

[Kirill052]

1524: Pedro пишет:
> Про отдел "PRO Спорт" в Атриуме.. Да, ребята действительно работают, говорят, цены как на сайте. Не может не радовать!
>

А ссылку на сайт можно?

Просто, если покупать в НН, скидка 10% практически сходу получается. Интересно просто сравнить цены на сайте и в магазе...

[Pedro]

1526: Kirill052:

в п.1519 ссылка

[Kirill052]

Pedro пишет:
> 1526: Kirill052:
>
> в п.1519 ссылка

ОК, пропустил. Проси 10% скидку и дисконтную карту, в НН дают. Конкуренты типа Шоколода и Этажей тоже дают, видимо манера торговли такая.
А вообще надо к этим ценам стремиться:
http://sportivnoepitanie-nn.ru/catalog
Сам там не брал (недавно нашел), но выглядит более привлекательно. Может и меньше цены есть, ХЗ.

[Пандемия]

[Stoeger]

1529: Пандемия пишет:
>

Да, дрищ на заднем фоне впечатлил!

[Pedro]

чета поднадоело просто так долбить, сегодня "прошелся" еще разок в жиме, 95 дернул похудел на килограмм за последнюю неделю.