Тренажерный зал. Вопросы - ответы

[ХЗ]

29: Кристи:
а пиво после тренировок можно ?

[Кристи]

Ну это вопрос скорее не ко мне:) А к тренеру:))

[Пандемия]

ХЗ да не вопрос:
Почитай. Статья Пиво и Тренировки)))))))))))))))))))))))))))))))

http://lekarna.ru/2009/04/21/pivo-i-trenirovki/

[Пандемия]

Как говорится - Яд от лекарства отличается величиной дозы))))
Хотя по мне лучше не смешивать - Кесарю кесарево, а Цезарю цезарево)))

[Кристи]

А вот еще вопрос: как лучше-эффективнее заниматься, если не хочешь набрать мышечную массу, а просто подтянуться, я конечно понимаю, что ее не так просто набрать, но все же: лучше делать больше упражнений, но с меньшим весом, или наоборот вес брать побольше..

[Пандемия]

Кристи пишет:
> А вот еще вопрос: как лучше-эффективнее заниматься, если не хочешь набрать мышечную массу, а просто подтянуться,
> я конечно понимаю, что ее не так просто набрать, но все же: лучше делать больше упражнений, но с меньшим весом, или
> наоборот вес брать побольше..

Уважаемая Кристи:
Для достижения нужного Вам результата я думаю подойдут круговые (Силовая работа на тренажерах и свободных весах с переход от одного места тренировки к другому с кратким интервалом отдыха между ними.) и интервальные кардио тренировки (с разным уровнем нагрузки).
Два упражнения на каждую группу мышц с количеством повторений 20раз будет достаточно (20-тое повторение с усилием).
Также следите за питанием (самое главное не переедать особенно на ночь ).

[ХЗ]

32: 013434:
прочитал Забавно. Но как там правильно сказано, пиво надо пить нормальное, а не то что у нас по бутылкам на балтике разливают

[n3o]

Сколеоз, сутулость..
Что можно делать дома? (Стараюсь отжиматься, подтягиваться, ходить в бассейн. Что еще?)

[Пандемия]

n3o пишет:
> Сколеоз, сутулость..
> Что можно делать дома? (Стараюсь отжиматься, подтягиваться, ходить в бассейн. Что еще?)

Спинку закачивать надо. Мертвую тягу, гиперэкстензии делать с отяжелением и без. Тяги всевозможных блоков. Специальные висы. В домашних условиях это качественно трудно будет сделать из-за нехватки нужного оборудования.
Все таки найдите время на тренажерный зал. Пару раз посещать его в неделю я думаю для начала будет достаточно.

[n3o]

38: 013434:
Ага, спасибо.
Кстате забыл сказать. Дома есть самодельная штанга. Если собрать, то примерно 40кг.

Надеюсь что до спортзала всетаки доберусь. (он лучше бассейна будет?)

[Пандемия]

n3o пишет:
> 38: 013434:
> Ага, спасибо.
> Кстате забыл сказать. Дома есть самодельная штанга. Если собрать, то примерно 40кг.
>
> Надеюсь что до спортзала всетаки доберусь. (он лучше бассейна будет?)

Для спины-да!

[Мартин]

Да и бассейн в МЦ облищают вот вот открыть.

[Пандемия]

Мартин пишет:
> Да и бассейн в МЦ облищают вот вот открыть.

Эго уже облищают открыть миллион лет..

[Maximen]

Пардон вклинюсь, а в МЦ народу много ходит, кто знает? Хочется походить туда парочку раз в неделю. Может вторник,четверг поменьше ходят? И цена не повысилась, сколько щас стоит на раз?

[Пандемия]

Maximen пишет:
> Пардон вклинюсь, а в МЦ народу много ходит, кто знает? Хочется походить туда парочку раз в неделю. Может вторник,
> четверг поменьше ходят? И цена не повысилась, сколько щас стоит на раз?

Народу не особо много. 70 рублей занятие.

[Maximen]

Пандемия пишет:

> Народу не особо много. 70 рублей занятие.
ага спасиб!

[Roger]

1: Капитализм:
>и первый вопрос:
>углеводное окно закрывается раньше, чем я успеваю переодеться. Что делать?

а что мешает взять коктейль\сок\шоколад с собой на тренировку?

[Пандемия]

Jesus пишет:
> 1: Капитализм:
>>и первый вопрос:
>>углеводное окно закрывается раньше, чем я успеваю переодеться. Что делать?
>
> а что мешает взять коктейль\сок\шоколад с собой на тренировку?

Как говаривал Преображенский Филипп Филиппыч-надо принимать пищу там, где ее принимают все нормальные люди, то-есть в столовой, а не в передней и не в детской

[Roger]

47: Пандемия:
это сюда ваще никак не относица

[Мартин]

Мне вот другое интересно.

А как камрад Капитализм определяет, что окно закрылось.

Как это очучается то?

[Пандемия]

Мартин пишет:
> Мне вот другое интересно.
>
> А как камрад Капитализм определяет, что окно закрылось.
>
> Как это очучается то?

Молодец Мартин-качом становишся)))
Мне вот тоже это интересно-но постеснялся спросить (природная скромность знаете ли...)
Почему открыватся белковое и углеводное окно-знаю, а вот как определить его закрытость не очень....

[Байкал]

50: Пандемия:
да думается тока по времени.типа вот говорят, что...

кстати коктейли многие берут в зал прям. и ничего нормально.

внимание вопрос. набрать массу это какие упражнения? мышечный тонус есть, а толку-то...

[Roger]

51: Байкал:
>набрать массу это какие упражнения?

базовые - присед, жим, тяга. 5х8

[Байкал]

52: Jesus:
>5х8

а это че такое?

[Пандемия]

Байкал пишет:
> 52: Jesus:
>>5х8
>
> а это че такое?

Он имеет ввиду 5 рабочих подходов по 8 повторений в каждом. Разумно, но мне больше нравится 5 по 5 и сила идет и объем (хотя редко до 5 спускаюсь-силавуха нравитццца).

[nik240]

тягу на х.р, гиперэкстензию лучшее.
летом массу набрать???! на сухую-не вариант, летом-брусья, турник, бек, бокс, речко(брассом; тудым-сюдым)

[Пандемия]

nik240 пишет:
> тягу на х.р, гиперэкстензию лучшее.
> летом массу набрать???! на сухую-не вариант, летом-брусья, турник, бек, бокс, речко(брассом; тудым-сюдым)

Да массу в любое время года набрать можно-главное грамотно схему упражнений составить (я про на сухую). Конечно зимой проще.. Тяга-это база-ее убирать нельзя а вот к ней добавить гиперэкстензию можно и нужно. Можно становую - мертвой заменить. Тоже порет.

[Байкал]

54: Пандемия:
>Он имеет ввиду 5 рабочих подходов по 8 повторений в каждом. Разумно, но мне больше нравится 5 по 5 и сила идет и объем (хотя редко до 5 спускаюсь-силавуха нравитццца).

а я три по 12-15 делал

[Пандемия]

Байкал пишет:
> 54: Пандемия:
>>Он имеет ввиду 5 рабочих подходов по 8 повторений в каждом. Разумно, но мне больше нравится 5 по 5 и сила идет и объем (хотя редко до 5 спускаюсь-силавуха нравитццца).
>
> а я три по 12-15 делал

Для начала занятий это самые оптимальные повторения-связки подготовить к нагрузке и тд и тп. Потом переходи на другие повторы. По мне самое лучшее 3 по 3-мне силавуха нравицццо)))))))

[Roger]

58: Пандемия:
>мне силавуха нравицццо

и какие результаты?