Спортивное питание

[Glance]

Протеин (белок, полипептиды) — органические вещества, состоящие из соединённых в цепочку аминокислот, именно протеины составляют основу мышечной ткани. Рост мышц возможен только тогда, когда в организме создается положительный азотистый баланс. Кроме того, под протеином в бодибилдинге понимают вид спортивного питания, который состоит из концентрированного белка.
Функции белков организма очень разнообразны. Белки-ферменты обеспечивают протекание биохимических реакций и играют важную роль в обмене веществ. Некоторые белки выполняют структурную или механическую функцию, образуя цитоскелет, поддерживающий форму клеток. Также белки играют важную роль в сигнальных системах клеток, при иммунном ответе и в клеточном цикле. В бодибилдинге основное значение придается сократительной функции протеина - все произвольные и непроизвольные движения производятся за счет взаимодействия белковых молекул.

[Glance]

ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот:
Лейцин (Leucine)
Изолейцин (Isoleucine)
Валин(Valine)
BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболизируются в мышцах, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

[Glance]

Креатин - это азотный амин, ежедневное поступление которого с продуктами питания составляет приблизительно один грамм. Креатин содержится в мясе, рыбе и других продуктах животного происхождения, также он может производиться в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот глицина, аргинина и метионина. Полкилограмма свежей, сырой говядины содержит около 2 граммов креатина.
Приблизительный уровень креатина в продуктах питания(в граммах креатина на 1000 граммов пищевого источника): треска - 3, сельдь - 6,5-10, лосось - 4,5, тунец - 4, говядина - 4,5, свинина - 5, молоко - 0,1, клюква - 0,02.
Теперь вы можете сами сделать вывод, что для получения достаточного количества креатина из пищи необходимо потреблять очень большое количество продуктов. К тому же надо учитывать и то, что при тепловой обработке пищи значительная часть креатина будет разрушаться.
Очевидно, что с переходом человека в менее подвижные условия, потребность в еде существенно сократилась, вместе с этим было сопряжено и снижение поступления креатина. К дефициту креатина мышцы постепенно адаптировались на протяжении последних тысячелетий, но филогенетически норма поступления осталась более высокой. Таким образом, мы не вызываем перегрузку метаболических систем организма, а переводим их в режим раннего функционирования, в каком-то смысле возвращаем в более выгодные первозданные условия.
Если пытаться увеличить потребление креатина в виде пищевых продуктов, это приведет к ожирению и перегрузке тех систем органов, которые ответственны за усвоение и переработку других пищевых компонентов. В настоящее время не только нет необходимости в больших количествах того же мяса, но это еще и вредно, так как возможности организма не позволяют безопасно переварить, усвоить и метаболизировать его в таких объемах.
Таким образом, что бы полностью использовать возможность загрузки креатином мышечной ткани, которая сохранила способность к поглощению больших доз креатина, но не перегружать другие органные системы, отвыкшие от усвоения большого количества пищи, есть только один выход - использование чистого креатина. И такую возможность дает спортивное питание.

[Glance]

Аминокислоты - строительные элементы, из которых состоят все белки организма. В бодибилдинге аминокислотам уделяется особое значение, потому что мышцы практически полностью состоят из белка, то есть аминокислот. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга - источник мотивационных стимулов. Всего существует 21 аминокислота, из них девять - так называемые "ессенциальные" или незаменимые (организм не может самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве), остальные называют заменимыми.

[Пандемия]

89: n3o пишет:
> Блин, сколько бла-бла шоу.
> Лучше бы чего по делу.

Что Вам Александр конкретно по делу надо?

В спортивный завезли хороший спорт пит фирмы пауэрсистем. остальное в Арзамасе и НиНо. А вообще то как выясняется все это гадкая и галимая химия-еште натурпродукты. Так пойдет?

[n3o]

94: Пандемия:
Для себя определился более менее. А вот кто зайдет почитать, а тут..

>Так пойдет?
Ну эт бред конечно. Лучше б чонить из личного опыта, наблюдений..

[Elvis777]

93: katyushka84 пишет:
> Протеин (белок, полипептиды)
> Аминокислоты - строительные элементы, из которых состоят все белки организма....
> Креатин
> BCAA

Это все прекрасно. Но, сколько и что нужно есть, чтобы это "работало"? сколько стоит?
Может большинству спортсменов это просто не по карману.
И еще раз отмечу, что я не отрицаю использования спортпитания - просто на том уровне на котором нахожусь по силовым и мышечной массе оно не особо нужно (как мне кажется, эффективность его не будет оправдана материальными затратами).

Да и интересно эффективность всех компонент спорт пита доказана или джентельменам верят на слово?
Вот поем самый лучший и качественный спорт пит - жим на сколько вырастет?
Естественно продолжая также тренироваться.
Говорят, что креатин работает, но остальное?
И еще вопрос, девушкам спорт пит для чего? Им же мышечная масса не критична, или я заблуждаюсь?

[Пандемия]

96: Elvis777 пишет:
> 93: katyushka84 пишет:
>> Протеин (белок, полипептиды)
>> Аминокислоты - строительные элементы, из которых состоят все белки организма....
>> Креатин
>> BCAA
>
> Это все прекрасно. Но, сколько и что нужно есть, чтобы это "работало"? сколько стоит?
> Может большинству спортсменов это просто не по карману.
> И еще раз отмечу, что я не отрицаю использования спортпитания - просто на том уровне на котором нахожусь по силовым
> и мышечной массе оно не особо нужно (как мне кажется, эффективность его не будет оправдана материальными затратами).
>
>
> Да и интересно эффективность всех компонент спорт пита доказана или джентельменам верят на слово?
> Вот поем самый лучший и качественный спорт пит - жим на сколько вырастет?
> Естественно продолжая также тренироваться.
> Говорят, что креатин работает, но остальное?
> И еще вопрос, девушкам спорт пит для чего? Им же мышечная масса не критична, или я заблуждаюсь?

Востанавливатся от спортпита будешь быстрее-даже на малой еде и сне. Следовательно показатели возрастут -мышечные или силовые, не важно. Все беды от недовостановления как известно. Для себя определил что на мне очень хорошо работают: креатин, ВСАА, спорт витамины, глютамин и азотосодержащие препы (сука дорогие конешно но оч нравятся на силовой подготовке). Я на них чую себя лучше-сплю лучше востанавливаюсь лучше и проч.. Ем постоянно-не делаю перерыва-по возможности.. Вам решать употреблять спортпит или нет-для себя решил что однозначно буду-поскольку мне далеко не 16. Но спорт пит ни что без хорошей схемы тренеровок конешно-все взаимодополнямо.
Все хорошее стоит дорого-к примеру МНР реально хорошая фирма-стараюсь ее брать или SUN-но стоит денег. коэффициент двойка по сравнению с обычными препами. пауэр систем хорошая добротная фирма-не особо дорогая и достаточно популярная.

трачу в среднем в месяц-10-15 р на спортпит и не жалею

[Пандемия]

95: n3o пишет:
> 94: Пандемия:
> Для себя определился более менее. А вот кто зайдет почитать, а тут..
>
>>Так пойдет?
> Ну эт бред конечно. Лучше б чонить из личного опыта, наблюдений..

Наблюдений.. это как за муравьями?

[n3o]

98: Пандемия:
Ну типа того)

[Yakov55555]

Спортпит для спортсмена употребляющего ААС и неупотребляющего-это как бы совсем разно...основа основ-это рацион,он всем нужен,2гр белка на кг тушки-минимум,потому чаще всего протеиновые смеси-на первом месте,что надо для спортсмена,Аминки-дешевый развод,те,кто их жрет-просто тратит на етер,просто учть расщепленный протеин,не более,часто тупо пресованный белок,нихуя там нету никаких аминокислот отдельности...всаа-другая тема,можно покушать после тренировок и си утра например-снизить катаболизм,но их и надо то чуток совсем....креатин-для натурала-да,поможет,но только в плане энергетики,а тот моногидрат,что чуть заливает-так эта бестолковая вода потом и уйдет также....химикам вообще нах не нужен-за него аас сработают....азот,глютамин-ну все из той же серии-побаловаться можно,но так,приятная мелочь,не более

и пожалуйста,катушка,или как вас,не знакомы...бросьте вы тут копировапть в тему интернет херотень,ее навалом,напишите лучше че по теме,по опыту своему,а не статейки бай википедия

[Yakov55555]

Я читаю тута и ох..еваю....аминокислоты повышают иммунитет...ну и сколько нужно сожрать этих "аминокислот"????подозреваю,что до черта.......или может Я вам открою глаза-аминокислоты как таковые можно купить только в аптеке..например препарат инфезол...и только в жидком виде и только капельно...больше нет никаких аминокислот,все остальное-это гидролизованный протеин,выделить можно только аминокислотыне группы-как например те же ВСАА.....считаете количество белка....а вы господа о усвояемости белка то помните.....как бы съев 200гр можно усвоить 150гр,а можно 100....и как ы блка то 5 видов-..........и еще насчет "Неважности" питания...Саш,лучше нахрен не пиши ничего здесь...ну ты начальник,мы поняли ,ну и будь ты им,че тя тянет всякую хрень тут выписывать....ну ты не в теме далеко и со своей площадке ведешь дискссию,опираясь на пресловутое-я так делал,я знаю.....блеать,учите матчасть,подсказать книги,где доступно написано?

[organizator]

101: Yakov55555:
>учите матчасть,подсказать книги,где доступно написано?

Давай, с интересом почитаю, только где на пальцах рассказано

[Yakov55555]

алексей киреев-секреты качалки,читай,только представься,друг

[Glance]

100: Yakov55555 пишет:
> и пожалуйста,катушка,или как вас,не знакомы...бросьте вы тут копировапть в тему интернет херотень,ее навалом,напишите
> лучше че по теме,по опыту своему,а не статейки бай википедия
своего опыта в употреблении спортпита нет, но этот сайт http://sportswiki.ru/ вполне поможет разобраться начинающим

[organizator]

скачал, почитаю,спасиб!

зовут Дмитрий.

[Пандемия]

105: organizator пишет:
> скачал, почитаю,спасиб!
>
> зовут Дмитрий.

Дмитрий посмотри ролик-полезно

[Glance]

106: Пандемия пишет:
>
познавательно

[organizator]

да, посмотрел. вывод там в конце неожиданный. непонятно как понять есть недосток питания или нет, считать по таблицам? - рехнёшся.

если не вдаваясь в термины, то общую картину себе так и представлял и к спортпиту отношусь нормально.

[Пандемия]

108: organizator пишет:
> да, посмотрел. вывод там в конце неожиданный. непонятно как понять есть недосток питания или нет, считать по таблицам?
> - рехнёшся.
>
> если не вдаваясь в термины, то общую картину себе так и представлял и к спортпиту отношусь нормально.

Тут общие и достаточно понятные азы

[organizator]

>Тут общие и достаточно понятные азы

да все достаточно хорошо изложено, но один момент не ясен. про который написал

[Пандемия]

110: organizator пишет:
>>Тут общие и достаточно понятные азы
>
> да все достаточно хорошо изложено, но один момент не ясен. про который написал

пересмотрю-и объясню. сей час не помню такого)

[Glance]

110: organizator пишет:
но один момент не ясен. про который написал
так он же говорил, если большие перерывы между едой.

[organizator]

112: katyushka84:
надо тоже ещё пересмотреть, третий раз )). но мне показалось он говорит не так однозначно. достаток питания может и быть, но бестолковый. например если жрать одни плюшки между основными приёмами еды, то наверно тоже ничего хорошего